jakie ćwiczenia

[...] go stosowal), w trakcie cwiczen nie uzywam zadnych paskow, rekawiczek ani magnezji, czasem gabki ale przy mc malo mi o pomaga. Pytanie moje jest takie - zaczac uzywac paskow w tych ostatnich seriach czy jakos starac sie wzmocnic sile chwytu? Jesli tak to jakie cwiczenia? Jesli chodzi o ciezar to w okolicy 5-7 serii mam na sztandze kolo 100kg.

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ? na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną [...]

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię??

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię?? 2-3 Zobacz atlas ćwiczeń ;)

[...] mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle? Rotacją ze sztangielką,cuban press,muscle [...]

na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! napisalem bardzo ogolny plan myslalem ze to wystarczy jest napisane co w ktory dzien i jakie seri po ile powtorzen jakie cwiczenia to mam do dysozycji profesjonalana silownie z roznego rodzaju atlasami itp. czy to nie wystarczy???

[...] przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie. możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno trafniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:27:00

[...] : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, a w tym wprowadzenie i pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

[...] bo bieganie czy skakanie możesz sobie traktować tak jak poruszanie rękoma podczas chodzenia nanaramienne... napisz jaki staż, w zarysie jak trenowałeś ostatnio, jaki trening ze swojego dotychczasowego okresu uważasz za najefektywniejszy dla cienbie, jakie ćwiczenia ci najlepij leżą itp.? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-19 20:04:40

witam, jakie cwiczenia robic na prostym sprzecie aby nie obciazac kregoslupa chodzi mi o nogi

[...] na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro ! na koniec staż ok 2 lat i gdzie dodać szrugsy ile seri powtórzeń

[...] Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) ---> Odpada poniewaz nie dam razy sie podniesc na drazku, jakie cwiczenia proponujecie zeby po jakims czasie dac rade sie podniesc?? - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na [...]

[...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc

[...] sztangielki za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

Między dniami treningów robił bym brzuch? jakie ćwiczenia robić? Wystarczy tylko 0-100 brzuszków ten program? Czy coś jeszcze? jakie przerwy między seriami? minuta? I jeszcze paru zagadnień nie rozumiem. Uginanie ze sztangą tz jak dokładnie? Uginanie hantli chwyt młotkowy to tak? http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/424/424_mfp2.png [...]

[...] wrażliwe na bardzo duże i małe wartości. Z racji tego do średnich podchodzę z dość dużą rezerwą. Napisałeś o ćwiczeniach z "ciężarami". Mógłbyś mi przybliżyć o jakie ćwiczenia i "ciężary" dokładnie chodzi? Nie bardzo się w tym wszystkim orientuję. Obawiam się ćwiczeń z obciążeniem. Kiedyś chodziłam na gimnastykę korekcyjną [...]

[...] po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś lepszego, lecz na razie krucho u mnie z kasą) Mam zamiar ćwiczyć w garażu i może uda mi się zwerbować jakiegoś kumpla. 3. Czy ktoś może ma pomysł jak w własnym warsztacie zbić jakiś modlitewnik? Jest temat w Po silowni o silowni o robionym sprzecie 4. Jak często i jak [...]

A jak te cwiczenia rozlozyc na grupy tzn jakie cwiczenia robic w dane dni i jakie przerwy itd? Jestem nowy w tym poprostu cwiczylem dla sportu i zeby jakos dobrze wygladac a jesli chodzi o kulturystyke to za duzego pojecia niemam. A i dodam ze nie zazywalem i nie biore zadnych bialek,kreatyny itp Ewentualnie co byscie doradzili i w jakim stadium?

[...] nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z obciażeniem, Wyciskanie wasko i to chyba tyle jesli chodzi o poprawe rekordu w wyciskaniu, [...]